渡辺実のトレーニング道場“Advance” 第２巻のご紹介です！ 定期購読的には第１０巻の位置づけとなりますが、今回は引き続き中級者向けトレーニングになります。これまでの基礎編は基礎編 とは言え、個人的にはある程度トレーニングに取り組んできた人にこそ基礎編の方を見てもらいたいと思っておりますので、基礎編の方もよろしくお願いします。

さて、Advanceの第２巻の特集は、 【分割法を極める！ 第２回】 ～分割法の基本と４分割の実践　背中のトレーニング～ です！

Advanceの第２巻では、引き続き本格トレーニングの入り口、分割法を学んでいきます。 分割法というのは、月曜日は胸・背中、火曜日は脚・・・と言ったように、部位毎に日にちを分け、一定の期間（多くの場合は１週間）で全身をトレーニングする手法です。

中・上級者になると一つの部位に色々な刺激を与える必要が出てくるので、このような手法は大いに役立ちます。この分割法に関しては、雑誌などでモデルとなる例を見ることも多いので、既に何となく取り入れている方も多いと思います。

しかし、トレーニングは行う人の状況や目的、熟練度によって千差万別。それを一緒くたに考えるのは無理があります。渡辺道場でも、実践部分では実際に一般的なモデルケースを用いて練習の内容や組み立て方を行っていますが、同時に分割法についても詳しく学び、最終的には「しっかりと目的を持って自分でメニューをデザインできる」よう目指していきましょう！

前回の第１巻では１週間のスケジュールの考え方など概要的な解説になりましたが、第２巻では具体的に背中なら背中のトレーニングの中身の組み立てについて詳細に紹介しております。あくまで考え方をお伝えしているので、今回の実践を踏まえた上で、自分でカスタマイズしてみて下さい。

分割法の具体的なモデルメニューとして第２巻では「背中」を実践していきます。ここでは、単に背中の種目をいくつか並べるというのではなく、前述のようにどういう目的でその種目を選んでいるのかなどについて考え、メニューを組み立てています。また、それらの効果が最大限に発揮される種目のポイントを学んでいきます。

取り組む種目としては、
・ダンベルデッドリフト
・ラットプルダウン（ストレートシャフトバージョン）
・ベントオーバーローイング
・エンドオブバーローイング（レードルローイングGYMバージョン）
・ワンハンドローイング
・リバースパラレルプルダウン
・バックエクステンション
を学んでいきます。

分割法に関しては、実際のメニューと合わせて４回に渡って特集します。
第１巻：腕・上腕二頭筋
第２巻：背中
第３巻：肩・上腕三頭筋
第４巻：脚

是非、上級トレーニーの入り口たる“分割法”をしっかりとモノにしていきましょう！

【ダイジェスト映像】

【収録内容】
2010年2月発売
DVD55分+解説冊子28ページ付属

近々ファインラボのサプリメントを取り扱い開始したいと思います。
ポイント制にするか、どうするかは検討中ですが、定期購読会員の皆様には多少メリットがあるように出来ればと思っております。

また、こういうグッズ、こういうサプリメントが欲しいというご要望などありましたら気軽にご連絡下さい！

今回は引き続き本格的に分割法を特集しています。
分割法を学ぶ上で必要な知識と渡辺実ならではの裏技が満載ですので、是非ご覧下さい！

また、若山さんには本気のトレーニングを行ってもらっているので、見応えあるトレーニング映像になっています。
渡辺実が実際にパーソナル指導を行っている感覚と近くなっていますので、得る物は多いと思います！

詳しくはこちら！

ショップからのお知らせと、モデルの若山さんに徒然なるままにジムでの話やなんかを書いていってもらおうかと思っています。

とりあえずは渡辺道場からのお知らせ！

ニコライ堂ベルト
ニコライ堂握り留め
ストレートシャフト
レードルローイングGYM

などのツールを近日取り扱い開始予定です。

いずれも渡辺実が開発した商品で、実際に優れたモノばかりです。今しばらくお待ち下さい！

また、基礎編BOXとして0巻～8巻までをセットにしたBOXの販売も開始します。
定期購読の方がお得ですしオススメですが、定期購読というシステムに抵抗がある方はこちらをご利用下さい。

ただし、いっぺんに見てしまうとそれだけで習得した気になってしまうので、しっかりと一巻一巻消化して下さいね！

今回からはちょっと本格的に分割法を特集しています。
分割法を学ぶ上で必要な知識と渡辺実ならではの裏技が満載ですので、是非ご覧下さい！

また、若山さんには本気のトレーニングを行ってもらっているので、見応えあるトレーニング映像になっています。
渡辺実が実際にパーソナル指導を行っている感覚と近くなっていますので、得る物は多いと思います！

また、今回ちょっとおまけで冊子の見本もアップしてます。購入するか迷っている方は、是非参考にしていただければと思います。

詳しくはこちら！

渡辺実のトレーニング道場“Advance” 第１巻のご紹介です！ 定期購読的には第９巻の位置づけですが、今回から中級者向けトレーニングになり、ここから始めたいと言う人も多いと思うので、デザインもちょっと変えてAdvanceの第１巻としました！ とは言え、個人的にはある程度トレーニングに取り組んできた人にこそ基礎編の方を見てもらいたいと思っておりますので、基礎編の方もよろしくお願いします。

さて、Advanceの第１巻の特集は、 【分割法を極める！ 第１回】 ～分割法の基本と４分割の実践　胸・上腕二頭筋のトレーニング～ です！

Advanceの第１巻では、本格トレーニングの入り口、分割法を学んでいきます。 分割法というのは、月曜日は胸・背中、火曜日は脚・・・と言ったように、部位毎に日にちを分け、一定の期間（多くの場合は１週間）で全身をトレーニングする手法です。

中・上級者になると一つの部位に色々な刺激を与える必要が出てくるので、このような手法は大いに役立ちます。この分割法に関しては、雑誌などでモデルとなる例を見ることも多いので、既に何となく取り入れている方も多いと思います。

しかし、トレーニングは行う人の状況や目的、熟練度によって千差万別。それを一緒くたに考えるのは無理があります。渡辺道場でも、実践部分では実際に一般的なモデルケースを用いて練習の内容や組み立て方を行っていますが、同時に分割法についても詳しく学び、最終的には「しっかりと目的を持って自分でメニューをデザインできる」よう目指していきましょう！

分割法の具体的なモデルメニューとして第１巻では「胸と上腕二頭筋」を実践していきます。ここでは、単に胸の種目、腕の種目をいくつか並べるというのではなく、主動筋と協働筋の関係や収縮・中間・伸張ポジションなどについて考え、メニューを組み立てています。また、それらの効果が最大限に発揮される種目のポイントを学んでいきます。

取り組む種目としては、
・インクラインベンチプレス
・インクラインダンベルフライ
・マシンプレス
・デクラインダンベルフライ
・リバースカール
・バーベルカール
・クロスケーブルカール
・インクラインカール
を学んでいきます。

分割法に関しては、実際のメニューと合わせて４回に渡って特集します。
第１巻：腕・上腕二頭筋
第２巻：背中
第３巻：肩・上腕三頭筋
第４巻：脚

是非、上級トレーニーの入り口たる“分割法”をしっかりとモノにしていきましょう！

【ダイジェスト映像】

【おまけ】

今回、冊子の見本もPDFファイルで数ページですがアップしています！
あくまで見本なので数ページですが、実際は32pの結構こってりした内容の冊子がついてますよ！
※基礎編の方も全体的に24～32p程度のこんな感じの解説冊子がついてます！

今回は、中級者の第一歩として「分割法」を取り入れました。

まず、そもそもトレーニングの分割法とは何か？

なぜそのような事をするのか？

について、ちょっと詳しく説明します。

単に雑誌に載っている分割法をそのまま使うのではなく、どういう目的でそのような分割法にするのか？自分に合う分割法は？

と言うところまで考える事が出来るようにしっかりと知識を付けていきましょう！

その後、実際に分割法の例として

　①：胸・上腕二頭筋

　②：背中

　③：肩・上腕三頭筋

　④：脚

というメニューを元に、今回は一回目の胸・上腕二頭筋の練習を行います。

基礎編とは異なり、アドバンスでは実際にモデルの若山さんにリアルな練習をしてもらっています。

ここからは渡辺実が実際にパーソナル指導を行っている風景にも近く、

これまでとはまた違った迫力のある指導映像になっております。

お楽しみに！

皆さんお待たせしました！

渡辺実のトレーニング道場第8巻のご紹介です！

詳しくはこちら！

皆さんお待たせしました！

渡辺実のトレーニング道場第8巻のご紹介です！

第8巻の特集は、

【細かな部位のトレーニング！】
～基礎編最終回！細かな部位のトレーニングまでしっかりと！～

です！

渡辺実のトレーニング道場第7巻！

第8巻はいよいよ基礎編の仕上げに入ります。今回取りあげた内容は、日頃の練習で「メイン種目」にはなりにくいという種目が殆どです。ですが、これらの部位は日々のトレーニングでも強い刺激を受けており、バランスが崩れたり、気がつかない間に凝り固まってしまったりしがちです。

定期的にトレーニングをしっかりと行い、筋肉を鍛えると同時にほぐし、コンディションを整えてあげて下さい。このため、重量は無理に追い求める事はせず、出来るだけめいっぱいの可動域を取り、丁寧な動作で行って下さい。その方が結果的に筋肥大にもつながります。

個別の種目としては、今回は

・シットアップ
・レッグレイズ
・クランチ
・しゃくとりむし
・ハンギングレッグレイズ
・ネックエクステンション
・カーフレイズ
・ベントニーカーフレイズ
・トゥーレイズ
・バックエクステンション

を学んでいきます。
基礎トレーニングの締めくくりとしてしっかりと習得して下さい！

それでは、一緒に学んでいきましょう！

【ダイジェスト映像】

皆さんお待たせしました！

渡辺実のトレーニング道場第7巻のご紹介です！

第7巻の特集は、

【腕のトレーニング！】 ～太くたくましい腕、すっきりした腕を作る！～

です！

詳しくはこちら！