皆さんお待たせしました！

渡辺実のトレーニング道場“Advance” 第１巻のご紹介です！ 定期購読的には第９巻の位置づけですが、今回から中級者向けトレーニングになり、ここから始めたいと言う人も多いと思うので、デザインもちょっと変えてAdvanceの第１巻としました！ とは言え、個人的にはある程度トレーニングに取り組んできた人にこそ基礎編の方を見てもらいたいと思っておりますので、基礎編の方もよろしくお願いします。

さて、Advanceの第１巻の特集は、 【分割法を極める！ 第１回】 ～分割法の基本と４分割の実践　胸・上腕二頭筋のトレーニング～ です！

Advanceの第１巻では、本格トレーニングの入り口、分割法を学んでいきます。 分割法というのは、月曜日は胸・背中、火曜日は脚・・・と言ったように、部位毎に日にちを分け、一定の期間（多くの場合は１週間）で全身をトレーニングする手法です。

中・上級者になると一つの部位に色々な刺激を与える必要が出てくるので、このような手法は大いに役立ちます。この分割法に関しては、雑誌などでモデルとなる例を見ることも多いので、既に何となく取り入れている方も多いと思います。

しかし、トレーニングは行う人の状況や目的、熟練度によって千差万別。それを一緒くたに考えるのは無理があります。渡辺道場でも、実践部分では実際に一般的なモデルケースを用いて練習の内容や組み立て方を行っていますが、同時に分割法についても詳しく学び、最終的には「しっかりと目的を持って自分でメニューをデザインできる」よう目指していきましょう！

分割法の具体的なモデルメニューとして第１巻では「胸と上腕二頭筋」を実践していきます。ここでは、単に胸の種目、腕の種目をいくつか並べるというのではなく、主動筋と協働筋の関係や収縮・中間・伸張ポジションなどについて考え、メニューを組み立てています。また、それらの効果が最大限に発揮される種目のポイントを学んでいきます。

取り組む種目としては、
・インクラインベンチプレス
・インクラインダンベルフライ
・マシンプレス
・デクラインダンベルフライ
・リバースカール
・バーベルカール
・クロスケーブルカール
・インクラインカール
を学んでいきます。

分割法に関しては、実際のメニューと合わせて４回に渡って特集します。
第１巻：腕・上腕二頭筋
第２巻：背中
第３巻：肩・上腕三頭筋
第４巻：脚

是非、上級トレーニーの入り口たる“分割法”をしっかりとモノにしていきましょう！

【ダイジェスト映像】

【おまけ】

今回、冊子の見本もPDFファイルで数ページですがアップしています！
あくまで見本なので数ページですが、実際は32pの結構こってりした内容の冊子がついてますよ！
※基礎編の方も全体的に24～32p程度のこんな感じの解説冊子がついてます！