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渡辺実のトレーニング道場第5巻のご紹介です！

第5巻の特集は、

【肩のトレーニング！】
～肩を鍛えればメリハリボディで男性も女性もスタイル抜群！？～

です！

渡辺実のトレーニング道場第5巻！

第５巻で取り上げるテーマは「肩」です！肩は人体の中で最も関節可動域が広く、多様な動きを持った部位です。それだけに構造も複雑で、なかなか狙ってトレーニングするのが難しい部位でもあります。また、間違ったフォームでトレーニングすると怪我をしやすいという問題もあります。

しかし、正しくトレーニングすれば体のアウトラインは大きく向上しますし、女性でも少し肩のボリュームがあった方がスタイルがよく見えたりと、見た目に大きく変化をもたらす部位です。また、正しく肩の筋肉を鍛えていると、背中や胸などのトレーニングの時に肩を怪我しにくくなります。是非、今回で肩のトレーニングをしっかりとマスターしていきましょう。

とはいえ、肩は大変複雑な部位なので、今回はショルダープレスなどはあえて外しました。主にラタラルヘッド（肩の横側）の筋肉を重点的に鍛えていく事で、肩のトレーニングで最も重要な「対角線の軸」を学んでいきます。そのために、今回新たに「ひねり運動」というプレトレーニングを行います。

個別の種目としては、今回は

・サイドレイズ　・アップライトロー

・肩の事前運動としてリストローラー、チューブプッシュ＆プル

を学んでいきます。特にひねり運動とクロスレッグサイドレイズのコンビネーションは中臀筋を使った対角線軸を覚えるのには最適ですので、必ず肩のトレーニングが充実してくると思います。

それでは、一緒に学んでいきましょう！

【ダイジェスト映像】