皆さんお待たせしました！

渡辺実のトレーニング道場第４巻のご紹介です！

第４巻の特集は、

【背中のトレーニング！】
～たくましい背中、シャキッとしたよい姿勢を手に入れよう！～

です！

渡辺実のトレーニング道場第４巻！

第４巻は、個別ボディーパートの第二弾として「背中」のトレーニングを学んでいきます。

背中の筋肉は種類も多く、サイズも大きいので大変力が強い筋肉です。正しくトレーニングしていけば見た目も大きく変わり、扱う重量もぐんぐん伸びていくので、トレーニングの醍醐味を味わえる素晴らしいボディーパートです。

しかし一方で、腹圧を正しく使い、体幹部を安定させないと腰を痛める原因にもなりかねません。そこで今回も、しつこい用ですが
これまでの復習としてネコ・逆ネコのプレトレーニングをおこないます。今回は特にネコ・逆ネコのお腹の使い方が重要なので、しっかりと復習して下さい。

また、個々の種目に入る前に正しい「前傾姿勢」と前傾姿勢の作り方にもフォーカスしました。背中のトレーニングは多かれ少なかれ前傾姿勢を取ることが多いので、正しく前傾姿勢を作ることで怪我無くトレーニングを進めていきましょう。

個別の種目としては、今回は
・ベントオーバーローイング　・エンドオブバーローイング
・アイソレーションローイング
とローイング系の種目を固めてみました。特にエンドオブバーローイングと、その発展系の私オリジナル「レードルローイング」は、前傾姿勢と重心移動を習得するには大変良い種目です。是非、取り組んでみて下さい。

【ダイジェスト映像】