皆さんお待たせしました！

渡辺実のトレーニング道場第３巻のご紹介です！

第３巻の特集は、

【胸のトレーニング！】
～分厚い胸板、ビシッと張った姿勢を手に入れよう！～

です！

第３巻では、いよいよ個別ボディーパートのトレーニングとして「胸」のトレーニングを学んでいきます。第０巻で少し触れましたが、ウエイトトレーニングを効率よく行うには、ある程度ボディーパートを分け、トレーニングと回復のバランスをとっていくのが理想的です。

今回は、最も人気が高いと思われる胸のトレーニングです。その中でも、どうやったら体の中心、コアの部分（インナーマッスルとも言います）を使い、正しいフォームでトレーニングを覚えることが出来るかを重点的に考えています。

そこで、まずはこれまでの復習としてチョキ無し・ネコ・逆ネコのプレトレーニングをおこないます。そしてそれに紐付ける形で、下半身の「練り」をお腹で受けてその力を胸に伝えていく「寝差し」に取り組んでいきます。

この下半身から力を伝達していく体の使い方はあらゆるトレーニングで重要になってきます。是非「寝差し」をやり込んで、自分のものにして下さい！

また、その他に初心者が自重で取り組みやすいプッシュアップ、ベンチプレス、ダンベルプレス＆フライ、インクラインプレス、ペックデックなど刺激を変えることが出来る様々な胸のトレーニングをご紹介しています。

ただし、これらの練習は必ずネコや逆ネコを行い、寝差しで体の軸の使い方を覚えてから取り組むようにして下さい。体を固定してより筋肉に効かせるにせよ、逃がして思い重量を扱うにせよ、今回寝差しで取り組む「練り」が必ず役に立ちます！

それでは、一緒に学んでいきましょう！

【ダイジェスト映像】